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坐姿不對,腰椎負荷200公斤!拯救腰椎刻不容緩!

來源:Qsupport嬌詩博 編輯:茹官秀 2018年10月10日 11:07:59

[導讀] 伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動、彎腰駝背…俗話說“十人九腰痛”,尤其是久坐的上班族,生活細節不注意,就會給你的腰增加負擔。

       伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動、彎腰駝背…俗話說“十人九腰痛”,尤其是久坐的上班族,生活細節不注意,就會給你的腰增加負擔。

坐姿不對,腰椎負荷200公斤!

坐著時,很多人會不自覺地將身體前傾,覺得這樣可以更專注地看書、用電腦,但這恰恰是最傷腰的姿勢。

研究顯示

◆人平躺時,腰椎承載的壓力最小,約為25公斤。

◆站立時,腰椎的負荷約為100公斤,因為頭、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部,能幫助分散腰椎壓力。

◆坐姿時,上身直立腰椎負荷約為150公斤。

但如果上身前傾,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力***。其中,前傾20度( 即與地面呈70度角) 站立時,腰椎負荷增大到150公斤;坐姿時,腰椎負荷近200公斤!

端正坐姿,拯救腰椎

端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步:

◆坐著時,腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

◆千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

坐在電腦前:

除保持正確坐姿外,還要讓頸部保持直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤或鼠標時,盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅。

腰病沒有什么根治辦法,只能在生活中有意識地矯正坐臥立姿勢,平時堅持鍛煉,加強腰背肌肉群,養出好腰。當然佩戴護腰寶更是一個不錯的選擇!

護腰,顧名思義,就是用以保護腰部的圍布。護腰又叫腰圍、腰封。目前是廣泛久坐、久站的工作者保護腰部的***選擇。

腰部作為許多運動的發力基點,在日常生活、工作、運動中往往容易勞損,甚至受傷。醫學上對腰部的保護非常重視,各式的醫用護腰帶,護腰墊,護腰枕名目繁多,是用于保健的可靠護具,多用于腰部急性疼痛、腰椎間盤突出癥等輔助治療。

Qsupport嬌詩博品牌的護腰寶又好在哪里呢?

舒適性

對于保護腰椎來說,護腰是戴在腰部的,并不是戴在髖部,戴在腰部馬上有一種束縛感,而且這種束縛感是舒適的,腰部有種“立起來”的感覺,這種舒服是你需要的。

支撐性

作為防護的護腰,是必須要一定的回彈性與支撐性來起到支撐腰部、貼合腰部釋放受力的作用的。

全面性

對于腰肌勞損、腰椎退變引起腰部的疼痛,Qsupport嬌詩博的護腰寶也能起到一定的養護作用,天然乳膠的蜂巢透氣孔結構,祛濕透氣,抑菌防螨,將護腰用具的舒適性拔到一個新的高度,而且很貼身,愛美的女性穿在外套里面,基本看不見,不影響美觀。帶負離子遠紅外線的產品外套促進血液循環,更是腰部保暖一大利器。

什么時候需要佩戴護腰?戴多久?

對于長期需要坐、站的人群,如司機、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等,建議坐、站的時候就要佩戴腰圍,因為很多時候坐著、站久了,腰部的姿勢就不自覺的歪了,很容易勞損而發病。對于已經出現腰痛癥狀的患者,建議只要不是臥床休息都應該佩戴護腰。佩戴護腰一般3~6周為宜,最長使用時間不要超過3個月。這是因為在發病期,護腰的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液循環,有利于疾病康復。但它的保護是被動的,短時間內有效,如果長期用護腰會減少腰部肌肉鍛煉機會,減少腰部力量形成,腰肌就開始逐漸萎縮,反而造成新的損傷。

平時又該如何保護腰部?如何鍛煉呢?

首先要避免長時間的坐,研究表明,腰部受力坐>站>躺,所以盡量減少長時間的坐。其次,女性朋友建議不要常常穿高跟鞋,也會增加腰部勞損的機會。平時要避免彎腰的動作,尤其是彎腰搬重物,要搬重物也要蹲下來搬,這樣避免腰部受傷。

平時的鍛煉做一些比較簡單操作的就是,游泳(蛙泳)或倒后走,對腰椎都是比較好的運動,每天堅持半小時。另外,可以在醫生的指導下做“拱橋”、“飛燕”的腰部功能鍛煉。

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